- 入睡时的咖啡因代谢剩余应当低于20mg
- 咖啡因的代谢半衰期约为6.
- 50mg的红牛在中午12点摄入, 那么在晚上12点后剩余约为12.5mg
- 150mg的咖啡在中午12点摄入, 那么在晚上12点后剩余约为37.5, 即使能入睡也会影响到睡眠
- 低因咖啡的含量约为10~20mg
- 入睡前4个小时内不能有剧烈活动, 力量训练 短跑等.
入睡前3个小时内不能喝蛋白粉, 或者暴食, 敏感状态下禁食.
入睡环境噪声影响 敏感情况下塞水晶泥
入睡环境应当黑暗 敏感情况下带上眼罩
- 避免早上的天光提前唤醒
- 提高入睡环境
- 避免起夜时太强的灯光
- 避免拿起手机导致重新CD
TODO: list
- 当因为睡前复盘想起来某些关键事情导致自己无法安心入睡时
- 立刻订好明天早上的日程并写清楚todo 内容.
- 写在便签并贴在自己醒来后一定能看到的地方
- 原则上不要让大脑挂太多to list
- 原则上睡眠状态的大脑无法很好的处理重要事情 并导致白天的活动受影响从而形成恶性循环
- 当因为睡前复盘想起来某些关键事情导致自己无法安心入睡时
仍然失眠
- 不要睁开眼 让海马体处理完隐藏任务后 大脑仍然会有一定的休息恢复
- 人生偶尔失眠错过或者导致没处理好一些重要的会议或者活动 从人类命运角度来看 也没那么值得焦虑 可以失眠并等待困的时候休息.